5 vaj za moč, ki jih lahko delaš doma
Moč ni rezervirana samo za fitnes klube z vrsto naprav. Z lastno težo in nekaj osnovne opreme lahko doma zgradite trdno telo, izboljšate držo in dvignete presnovo.
Počepi so temelj vsakega programa za moč nog in zadnjice. Osredotočite se na tehniko – kolena naj sledijo smeri prstov, hrbet ostane raven, teža pa naj bo na petah.
Sklece krepijo prsne mišice, ramena in triceps. Če vam klasične sklece še ne gredo, začnite na kolenih in postopoma napredujte.
Plank je odlična vaja za globoke trebušne mišice in stabilnost celotnega trupa. Že 3 serije po 30 sekund dnevno prinesejo vidne rezultate v nekaj tednih.
Izpadni koraki in hip thrust zaokrožijo program ter poskrbijo za enakomeren razvoj spodnjega dela telesa. Vadbo ponavljajte 3-krat tedensko za najboljše rezultate.
